29 марта 2024, пятница
  • Профессор Петрова Т.Н.: «Подготовиться к экзаменам и сохранить здоровье – задача довольно сложная, но посильная»

Профессор Петрова Т.Н.: «Подготовиться к экзаменам и сохранить здоровье – задача довольно сложная, но посильная»

Проректор по развитию регионального здравоохранения и клинической работе, заведующий кафедрой медицинской профилактики ФГБОУ ВО ВГМУ им. Н.Н. Бурденко Минздрава России, д.м.н., профессор Петрова Т.Н. ответила на актуальные вопросы о том, как подготовиться к успешной сдаче сессии, соблюдая правила и рекомендации ЗОЖ.

Как подготовиться к экзаменам и при этом сохранить здоровье — вопрос, которым задаются многие студенты во время сессии. Правда в том, что студенты испытывают стресс, а это вполне естественно. Но следует помнить, что высокий уровень стресса может повлиять на способность воспринимать информацию адекватно. Он может помешать сохранить здоровье во время сессии, а от здоровья студента напрямую зависят результаты экзаменов.

— Татьяна Николаевна, что порекомендуете по поводу соблюдения режима дня?

— В период подготовки к экзаменам не следует радикально менять режим дня, так как резкая смена привычного образа жизни плохо «вписывается» в налаженные биологические ритмы чело­века и требует длительного пери­ода адаптации. Поэтому во время экзаменов желательно сохранить привычный ритм сна и бодрствования, ограничившись минимальными изменениями режима. Режим сна и бодрствования: не рекомендуется усиливать учебную нагрузку за счет сна. Подобная рекомендация обусловлена тем, что нормальный сон не только снимает умственное утомление и обеспечивает восстановление потраченных сил организма, но и играет важнейшую роль в механизмах памяти. Как показа­ли исследования учёных, именно во время сна происходит перевод информации, полученной за день, из оперативной в долговременную память. Поэтому сокращение количества времени, отведённого на сон, не только приведёт к плохому психическому самочувствию, вялости и апатии, но и снизит эффективность усвоения учебного материала. Во время подготовки к экзаменам помимо ночного сна желательно ввести в распорядок дня кратковременный (1-1,5 часа) дневной сон.

— Как рекомендовано чередовать умственную и физическую деятельности.

— Во время подготовки к экзаменам наиболее оптимальной формой распределения нагрузки являются полуторачасовые занятия с пятнадцатиминутными перерывами между ними для физкультпауз. Способ физической активности не имеет существенного значения — это может быть обычная физзарядка, аэробика, танцы и т. д. При этом для усиления кровообращения в организме желательно задействовать все группы мышц. Особенно благоприятно такие паузы действуют на лимфообращение, которое практически прекращается при сидячей умственной работе и поэтому требует периодической активной стимуляции за счёт работы мышц. Помимо кратковременных перерывов в режиме дня следует предусмотреть 1-2 больших перерыва для прогулок на свежем воздухе. Летние прогулки желательно организовывать в парках, скверах и других местах с зелёными насаждениями, чтобы обеспечить активную вентиляцию лёгких и насыщение организма кислородом.

— Что необходимо делать для поддержания психологического состояния?

— Психологическая подготовка к экзаменам заключается в создании оптимального функционального состояния, позволяющего студенту наилучшим образом продемонстрировать свои знания преподавателю, а также свести к минимуму вред здоровью, наносимый напряженной учебой во время экзаменов. Для нормализации физиологического и психологического состояния студенты могут применять две группы приемов, одна из которых направлена на релаксацию, например, самомассаж. Перед началом массажа для гибкости и эластичности движений необходимо расслабить плечи, кисти рук и запястья. Самомассаж каждой части тела нужно делать не более 3-5 минут. Как только за­кончите массаж, постарайтесь расслабить напряженные руки.

— Как правильно питаться во время сессии?

— Даже если сессия в самом разгаре, не стоит забывать о правильном питании. Первое, о чём следует помнить, питаться надо регулярно. Разнообразное и полноценное питание, здоровая пища и достаточный объём жидкости — вот ответ на вопрос, как подготовиться к экзаменам и сохранить здоровье.

Для активной умственной деятельности необходимы железо и витамины группы В. Первое содержится в красном мясе, зерно­вых культурах, яблоках. Вторые попадают в организм с молочными продуктами, яйцами, рыбой.

Отказываться от полноцен­ной еды, но пить витаминный комплекс — не выход, так как последнее всего лишь биологически активная добавка Совместное их употребление принесёт куда больше энергии.

Следует есть немного, но часто. Трёхразовое питание с огромными порциями — пережитки прошлого. Однако если нет времени на приготовление еды, то даже консервы из магазина мо­гут оказать неоценимую помощь. Можно смело покупать треску, скумбрию и сардины — они, снабдят организм омега-3 кислотами, и то, что пять минут назад казалось непонятным, вдруг окажется ясно изложенным материалом.

Завтрак должен быть обязательно. Только это не кофе с бутербродом. Кофе вовсе не стоит злоупотреблять во время сессии. Отличным энергетическим завтраком будут мюсли с моло­ком или йогуртом, каши, омлет.

Фрукты должны стать лучшими друзьями студента перед экзаменами. Апельсины, мандарины, ананасы способствуют лучшему восприятию новой информации.

Нужно употреблять как можно больше жидкости. Следует отдавать предпочтение зелёному чаю, минеральной воде или фруктовым сокам, лучше свежевыжатым.

Шоколад действительно заряжает энергией, но по сравнению с фруктами эффект от него кратковременный. Затем наступает ухудшение и требуется новая доза. Учёные рекомендуют заменять шоколад на аптечный гематоген.

Подготовиться к экзаменам и сохранить здоровье — задача довольно сложная, но посильная. Главное научиться расставлять приоритеты даже тогда, когда вы испытываете сильный стресс. Правильное питание и физические нагрузки помогут сохранить здоровье во время экзаменов. Здоровая диета всегда лучше, чем кофе и энергетики. В совокупности с физическими нагрузками она поможет избавиться от стресса и успешно сдать сессию. Тем не менее, соблюдая заповеди правильного питания, выполняя физические упражнения и расслабляясь с помощью самомассажа, все же не стоит забывать про учебные материалы!

∗ Материалы беседы содержат информацию журнала «Здоровый образ жизни».

Беседовала Ю.В. Татаркова,

заместитель начальника центра общественного здоровья

и медицинской профилактики ВГМУ им.Н.Н. Бурденко

Читайте также

Оставьте комментарий
Имя*:

Оставляя комментарий, я даю согласие на обработку персональных данных.
* — Поля, обязательные для заполнения